쉽게 잠들 수 있는 방법

쉽게 잠들 수 있는 방법

불면증의 원인이 뚜렷한 경우에는 원인 치료를 해야 하지만 , 이유없이 잠을 못 이룰 때가 종종 있다. 이럴때는 다음과 같은 방법을 써 봅시다.  ① 가능하면 낮잠을 피하도록 한다.  ② 침실 벽이나 커튼의 색깔을 되도록 자극이 적은 중간색 톤으로 한다. 무늬는 없는 것이 무난하고 순백색은 오히려 동공을 긴장시켜 좋지 않다. 엷은 베이지나 노랑 등 따뜻한 느낌의 색이 좋다. 빛을 완전히 차단해야 한다.  ③ 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 된다. 가벼운 운동은 혈액순환을 도와주며 수면에 좋다. 자기전에는 운동을 하지 않는 것이 좋다.  ④ 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 피하도록 한다.  ⑤ 일반적으로 배가 너무 부르면 잠이 들기 어렵다. 그러나 따뜻한 음료수에 우유를 섞은 것과 소량의 위스키(30ml 정도)를 잠자리에 들기 30분~1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 잠을 자는 데 많은 도움이 된다.  ⑥ 탕에 몸을 담그고, 기분이 편안해 지도록 한다. 이때 물의 온도는 너무 뜨겁지 않게 미지근한 정도로 해야 한다.  ⑦ 너무 덥거나 너무 추우면 잠을 이루기 어렵다. 잠을 자는 데 가장 적당한 온도는 20도C 전후다.  ⑧ 침대의 매트리스가 너무 부드러우면 허리나 목에 부담을 주므로 누워 보고 딱딱한 메트리스를 선택한다. 반대로 물침대는 이 경우는 몸의 선을 고정시켜 주고 자연스러운 자세를 유지할 수 있게 해주므로 숙면을 취하는데 도움을 준다.  ⑨ 필요하면 수면제도 먹을 수 있으나 반드시 약사나 의사와 상담한 후 지시를 따르는 것이 좋다.  ⑩ 잠자기전에 지압점을 자극해 주거나 손 바닥을 비벼준다. 불면 해소에 관계가 있는 지압점은 손 바닥 가운데에 있는 심포구와 수장구가 있다. 또 셋째 손가락 끝에 있는 중층도 불면을 해소하는 데 도움을 준다.